- 出版社: 北京师范大学出版集团，北京师范大学出版社; 第1版 (2009年9月1日)
- 平装: 183页
- 语种： 简体中文
- 开本: 16
- ISBN: 9787303099771
- 条形码: 9787303099771
- 商品尺寸: 22.8 x 16.8 x 1.2 cm
- 商品重量: 898 g
- 品牌: 北京师范大学出版社
Details
基本信息
编辑推荐
《自信的提升》：肯定自我价值，挑战不合理思维；爱自己，喜欢自己和善待自己；欣赏自己，给自己成长的空间；保持童心，寻找生活中的乐趣；宽恕自己，学会迎接挫折。
作者简介
作者：(美国)希尔奥尔德(Glenn R.Schiraldi) 译者：周雪梅
希尔奥尔德（Glenn R.Schiraldi），博士，曾工作于美国五角大楼管理教学部门，并在马里兰大学从事压力管理工作，开发了一系列的身心课程，教各个年龄段的成年人学习应对生活的技能。在此他获得了人类工作效率与健康学院的杰出教学奖。他出版了许多人类心理和身体健康方面的书，其作品因为既有学术性又很通俗，从而非常出色大受读者欢迎。Glenn博士的优异表现得到了学者和流行杂志报纸的一致公认，本书也是他的亚马逊超级畅销书之一。
目录
第一部分 理解自信
第1章 为什么需要自信
开始
第2章 准备：身体的准备
有氧运动
睡眠卫生
饮食
关注你的身体：订下书面计划
运动
睡眠
饮食
菜单样本：一周饮食
饮食指南
最初14天
预评估
评估你的反应
第3章 自信及其发展
什么是自信
与自信心有关的概念
如何塑造自信心
第4章 人类价值的基本原则
人类价值的HOWARD法则
核心自我
说明性的例子
把价值与外在的东西分离
为什么人会有价值
有关无条件及平等的人类价值的思考
第5章 辨认和替换自我贬损的思维
自动思维与扭曲
每天对想法进行记录
刨根问底：问和答的技巧
一些常见的核心信念
测量不利于做事的核心信念
第6章 认知现实：“不过仍然……”
构建技能的活动
构建技能的记录
第7章 关注你的核心价值
构建技能的活动
第8章 养成肯定核心自我的思维习惯
构建技能的活动
第9章 无条件人类价值的回顾
三个重要的想法
四个学习到的技能
总复习
小贴士
第10章 无条件爱的基本原则
基本原则
什么是爱
两个关于爱的故事
爱的来源
与爱有关的其他前提
第二部分 体验无条件的爱
第11章 寻找爱。治愈核心自我
爱治愈内心
弥补早期创伤的矫正经验
第12章 爱的语言
好的描述
换频道
练习：监控自己的X级自我言语
第13章 来自他人的认可
练习：不同礼物的圆圈
第14章 了解和接受积极的品质
练习：认知演练
第15章 培养对身体的欣赏
身体的伟大
练习：欣赏身体
第16章 强化和巩固对身体的欣赏
欣赏身体的思维漫步
经常练习以增强效果
第17章 坚持爱自己、欣赏自己
即使……然而……
第18章 爱的冥想之眼
第19章 爱上镜子里的面孔
你的价值是什么
练习：对自我的反思
第20章 无条件爱的回顾
支持性的思想
可获得的技能
第三部分 爱的积极的一面：成长
第21章 成长的基本要点
第22章 接受你并不完美的事实
第23章 只是因为有趣……
第24章 评估你的性格
第25章 体验快乐
第26章 准备好面对挫折
第27章 成长的回顾
后记 总结
附录
后记
每个人在很多方面都有各自巨大的不同。重要的是要承认和欣赏这一点。并带着快乐与满足成长。
不要用你的错误来定义自己。不要用批评、达不到目标、过去的精神创伤、缺钱或者没地位，或者其他的外在的东西来给自己下定义。每个人都是如此的精巧而又复杂，不应该被狭隘地定义。
在一起走过的历程中，我们已经探讨了各种各样的自信构建技能。与其他技能一样，自信心技能也需要花时间去获取，通过实践来维持。也许你会不自觉地把这里学到的一些技能融入你的生活。也许还有一些技能会需要你有意地留出时间来实践。
在需要的时候，请不要犹豫，随时返回去重复练习这些有价值的技能。假如生活中你的自信水平有所反复，请记住参考本书，重复地练习那些对你来说有意义的技能。一旦自信可以构建，它也可以被再次构建。
如同其他重要而健康的练习一样，自信的构建和维持也是一个持续的过程。但是，就像其他有用的习惯一样，自信的技能，一旦获得，就几乎会成为第二天性，并因此容易适应。
为了总结和强化你最重要的技能，以及遇到困难时进行快速的回忆，请回顾本书的全部内容，并列出那些你最想记住的思想和技能。
文摘
插图：
第2章 准备：身体的准备
身体与心灵往往是相通的。如果想在精神上自我感觉最佳，那就多关注自己的身体。那些感觉压力大、疲劳、心情不佳的人往往也是缺乏运动、营养不良或者休息不够的人。人们通常认为关注身体要花太多时间或者有些困难，因此他们希望能得到使他们不用理会身体基本生理需要的速成妙方，然而这样做却使他们的心理健康和身体行为表现得更糟。因此千万要记住：你不可能不管自己的身体却又希望自己感觉良好。在身体健康上投入时间是非常明智的，实际上这样做能节省你的时间。更重要的是，这样做能帮助你改善心理健康状况。
本章即是以此帮助你开始自信之旅，请从以下三方面写下最适宜的健康计划：有氧运动、睡眠卫生、饮食习惯。
有氧运动
运动能提高自信和心理健康水平，也是控制体重和改善睡眠的好办法。
要求大家每天至少坚持20分钟的有氧运动。力量和柔韧性训练也是非常有用的，如果时间允许，应该把这些也列入计划，如果时间紧张，或者感觉安排得太满了，那么就坚持有氧运动吧。
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